焦虑症的自我调节方法有什么

　　焦虑症的自我调节方法有什么?当我们感冒时会想到吃药打针，然后好好休息多喝热水，后面得好好休息其实是一个自我调节的过程，能有利于身体的康复，焦虑症在治疗后也需要自我调节，只是比感冒要复杂一些，毕竟焦虑症从治疗难度上来说肯定比感冒要困难很多，所以焦虑症患者有必要学习焦虑症的自我调节法。

　 焦虑症的自我调节方法

　　一、解释法

　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　二、放松法

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

　　三、指压治疗

　　据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

　　四、放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　温馨提示：以上就是相关介绍，从情绪、神经、身体等各方面去排解焦虑、恐惧情绪，这有利于巩固治疗的效果，也能让患者更快的恢复到正常的社会生活。