提高睡眠质量的方法都有哪些

　　提高睡眠质量的方法都有哪些?长时间的加班熬夜，人们长期处于睡眠质量不好的困扰中，因此患有失眠的人群越来越多了，严重影响了人们的正常工作学习生活。若睡眠不好，对人们的危害是很大的。

　 提高睡眠质量的方法

　　一、控制白天睡眠时间

　　现如今，有种现象就是很多人白天萎靡不振，无精打采，但是到了晚上就会变的精神起来。这严重的黑白颠倒了生活。所以建议应该限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，如果可以就避免午睡或打盹，从而为晚上的睡眠做准备。

　　二、创造良好的睡眠环境

　　睡眠环境一直都是影响人睡眠质量的一个重要条件，因此，创造良好的入睡环境是很重要的。如室内的温度、湿度、光照、噪音等这些都要适中。另外睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会见了稳定的生物钟，从而养成到时间就可以入睡的习惯。

　　三、良好的睡眠卫生习惯

　　良好的卫生习惯对于人们来说也很重要，有利用保证人的心情舒畅。所谓的只有养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁和整齐、安静、要远离噪音、避开光线刺激等;睡前的热水澡和泡脚也是有助于睡眠的重要条件，不但可起着清洁的作用，还可以疏通经脉有助于睡眠。

　　四、保持乐观良好的心态

　　对于人们来说，无论是对于我们的工作学习还是我们的睡眠，时刻保持乐观积极的心态是非常重要的。现在，社会的压力越来越大，工作的压力也随之增大，很多人为了工作，导致夜夜失眠。因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　温馨提示：如果长期睡眠质量不好，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。